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身高体重的体质健康运动建议

点击次数:125 发布时间:2019-04-25

1、低体重:
您处于低体重状态,如若有其他病症或者不适感,请尽早就医,如若无其他病症和不适感,希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。您可以适当使用高脂肪和高热量的食物增加体重,但是不宜长期或者过量食用,保持饮食的均衡,养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物,避免因油炸,煎,烤等导致坚硬,不易消化的食物,保持心情愉快,饮食需要多样化。
2、正常体重:
您处于正常体重状态,标准身高体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。希望您能够坚持正常的饮食和生活习惯。长期保持体重正常的方式有:荤素皆有、食物广泛,随心所欲、适可而止;热爱运动,运动方式也有很多种,如(骑车上下班、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等)。
3、超重:
您处于超重状态,如若有其他病症或者不适感,请尽早就医,如若无其他病症和不适感,希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。日常生活中需要多吃水果蔬菜,饮食不宜过饱,尤其是晚餐,晚餐尽量进食简单,以素食为主,晚餐进食不宜过晚,进食后有条件的可以去散散步,平时不宜食用零食或者垃圾食品,最主要的也是最快速的方式就是热爱运动,运动方式也有很多种,如(骑车上下班、快步走、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等)。
4、肥胖:
您处于肥胖状态,如若有其他病症或者不适感,请尽早就医,如若无其他病症和不适感,希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。日常生活中必须减少热量和脂肪的摄入,多吃水果蔬菜,以素食为主,晚餐不宜过晚和过饱,每天需要喝足够的水以排出体内多余的热量,多运动,每天坚持做1个小时的慢跑,可以有效提高新陈代谢,在热量控制的配合下,可以有效减少体内脂肪。运动方式也有很多种,如(骑车上下班、快步走、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等)。

 

 
 
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